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生活習慣を見直して鉄分不足を解消し健康になろう

健康のためにバランスの良い食生活を欠かすことはできませんが、最近鉄分が不足している方が少し増えています。
「かくれ鉄不足」などと言われ、最近疲れやすい、やる気が出ないなどの症状が出てきたら、鉄分不足の可能性があります。
貧血になる前から鉄分は不足しているので、その一歩手前でこのような症状があらわれます。
その時は生活習慣を見直しておく必要があります。

まずは基本的な食生活を改善しましょう。
ダイエットなどで全体的な食事量が減っていれば、当然不足するものがいろいろ出てきます。
そのため鉄以外のものも不足しているので、まずはしっかり食べましょう。
そうしたら、今度は良質の動物性食品を食べるようにしましょう。
レバーや肉、魚の赤身などは多くの鉄分を含んでおり、効率よく体内に摂取することができます。
またたんぱく質も同時に摂取することで、赤血球の生成が促され、貧血の予防にもなります。

そして植物性食品からも鉄分を摂取しましょう。
動物性のものはヘム鉄と言って、体内に吸収されやすいですが、植物性のものは非ヘム鉄と言って体内に吸収されにくいです。
しかし、日本人の食生活は野菜がメインであり、小松菜、そら豆、ホウレンソウなどからも摂取することができます。
非ヘム鉄であっても、いくつかの食材を組み合わせることで、効率よく体内へ吸収することができます。

それでもまだ不足することがあるので、できればサプリメントなども併用しましょう。
どれほど気を付けて鉄分の摂取に心がけていても、吸収できなければ意味はありません。
その点サプリメントは、人間の体内に入りうまく吸収されるために作られています。

これらに気を付けて、不足しがちな鉄分の摂取に心がけましょう。